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本文先容深蹲六大利益和深蹲的尺度動(dòng)作，關(guān)于深蹲你領(lǐng)會(huì)的有若干呢？深蹲是最好的健身減脂動(dòng)作之一，深蹲能有用緊實(shí)大腿和臀圍。然則沒做對(duì)的話，它會(huì)成為最傷身體的動(dòng)作之一。男子練好深蹲，女人受不了；女人練好深蹲，男子受不了；男子女人都練好深蹲，床受不了…以是深蹲運(yùn)動(dòng)勢(shì)在必行啊！
利益1、不止磨煉腿部，能磨煉到身體各大肌群
深蹲雖然是訓(xùn)練腿部的王牌動(dòng)作，然則它對(duì)身體其它肌群都是有間接的影響。由于深蹲會(huì)刺激排泄更多的睪丸激素和生長(zhǎng)激素，而對(duì)于肌肉群，健身的人應(yīng)該都知道這兩種激素對(duì)肌肉的生長(zhǎng)有多主要。
利益2，燃燒更多的脂肪
我們的身體中最大的肌群就是腿部肌群，深蹲除了訓(xùn)練腿部肌群，尚有身體其它肌群。而身體肌肉含量增添，意味著身體的基礎(chǔ)代謝增添，就能燃燒更多的脂肪。肌肉含量越高，消耗脂肪的速率更快！
利益3，訓(xùn)練膝樞紐，髖樞紐，讓身體更靈
利益4，訓(xùn)練身體的平衡性
練武之人一樣平常都需要先扎馬步，就是為了穩(wěn)住下盤。健身之人也算武人，而深蹲也是訓(xùn)練下盤的王牌動(dòng)作。
利益5，增強(qiáng)發(fā)作力
在一樣平常生涯中，我們身體需要發(fā)力的時(shí)刻，總是會(huì)借助腿部大肌群的氣力的，借助的就是腿部的發(fā)作力，在深蹲中，蹲起的歷程中訓(xùn)練腿部發(fā)作力。
利益6、深蹲可以增添戰(zhàn)斗力
在開頭就說(shuō)過，深蹲能最洪水平的刺激排泄睪丸素，而睪丸素能提高“戰(zhàn)斗力”。有句話是這么說(shuō)的，“男子練好深蹲，女人受不了；女人練好深蹲，男子受不了；男子女人都練好深蹲，床受不了…”，以是，你懂了嗎？
參考推薦：
健身中的深蹲到底有沒有尺度動(dòng)作？若何判斷動(dòng)作是否尺度？
那深蹲到底有沒有尺度動(dòng)作？固然有，好比說(shuō)被民眾認(rèn)可的尺度：肩不外膝，膝不外腳尖。這應(yīng)該是推廣最多的一種深蹲尺度。
1公分是多少厘米，1公分是多少厘米：公分和厘米一樣嗎中國(guó)古代的度量衡現(xiàn)在叫市制，當(dāng)引入西方度量衡時(shí)，按中國(guó)習(xí)慣加上公字。比如譯成公尺、公分、公厘。這些舊稱后來(lái)統(tǒng)一改為米、厘米和毫米。換算：1公分=1厘米；1公厘=1毫米；1公尺=1米=3市尺；10市尺=1丈=，1公分是多少厘米：公分和厘米一樣嗎固然有人反駁，這個(gè)尺度太過時(shí)了，下面這個(gè)動(dòng)作才是對(duì)的。
這才叫真正的深蹲，臀部低于你的膝樞紐，第一個(gè)動(dòng)作最多叫下蹲，這才是深蹲。很顯然這個(gè)動(dòng)作，練的時(shí)刻，膝樞紐是需要跨越腳尖的，而且此動(dòng)作對(duì)于臀腿刺激比上圖更顯著。
完全差異于我們通例的深蹲動(dòng)作，腳后跟抬起來(lái)了，膝蓋嚴(yán)重跨越腳尖，也不感受一下肌肉發(fā)力？旁邊的這位紅衣服的教練，你是不是在誤人子弟呢？
這種獨(dú)占的深蹲，最初是印度摔跤手們練的，厥后推廣到了全天下。人們發(fā)現(xiàn)練這個(gè)動(dòng)作，動(dòng)作簡(jiǎn)樸，熱量消耗很高，一會(huì)兒就出汗了，以是也成為了許多人減肥和訓(xùn)練體能的首選。
局限在擴(kuò)大一些，就能發(fā)現(xiàn)著實(shí)中國(guó)功夫講求的扎馬步不也是一種深蹲嗎？這樣的基本樁功，每個(gè)武者都需要勤加訓(xùn)練，固然樁功尚有好比詠春的二字鉗羊馬，這著實(shí)都是一種蹲法。
以是深蹲并不是僅僅你們所看到的那種，太多太多的形式！可以這樣說(shuō)，它并沒有一個(gè)絕對(duì)的尺度，但卻有絕對(duì)的錯(cuò)誤。
好比在負(fù)重深蹲時(shí)，膝樞紐內(nèi)扣或后背彎曲。
有時(shí)一次問題不大，然則耐久這樣的內(nèi)扣彎腰，半月板會(huì)被擠壓變形，椎間盤也會(huì)受到擠壓，這并不相符剖解學(xué)，會(huì)增添膝樞紐的損傷，耐久以往，便容易弄傷自己。
再看印度式深蹲，詠春的二字鉗羊馬，縱然內(nèi)扣，膝樞紐與腳尖也會(huì)對(duì)齊，以是老祖宗的智慧便體現(xiàn)在這里了。
當(dāng)你看到某健身博主制作的這張圖片，告訴你哪個(gè)動(dòng)作是錯(cuò)哪個(gè)是對(duì)，便顯得有些牽強(qiáng)，并不能說(shuō)左邊這個(gè)動(dòng)作錯(cuò)誤。
只是可能我們民眾以為，這個(gè)動(dòng)作對(duì)于增肌效果不佳，卻不知曉印度摔跤手們最喜歡這個(gè)動(dòng)作了。
對(duì)于通俗民眾健身而言，判斷一個(gè)動(dòng)作尺度與否，首先看動(dòng)作是否對(duì)你有危險(xiǎn)，在只管減小危險(xiǎn)的情形下，追求效果的最大化，那才是尺度動(dòng)作！
以是那無(wú)論是下蹲，深蹲，二字鉗羊馬照樣印度深蹲，都可以是尺度動(dòng)作。只是追求差異，以是民眾更傾向于將對(duì)自己不熟悉或者無(wú)用的動(dòng)作看作是不尺度的動(dòng)作。