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日本瘦肚子跟腰的方式你知道嗎？3個動作5秒訓練瘦肚子和腰上贅肉，若是你想減去身上的贅肉，試一試日本的仰臥起坐瘦腰法。聽說每次5秒就可練出腹?。”纫粯悠匠５难雠P起坐多5倍的效果，想減掉腰部贅肉的女性不妨試試！以下是詳細方式：
瘦肚子跟腰的方式教你日本3個動作
日本綜藝節(jié)《天下一受けたい授》，約請健身達人松井薰親授「5秒瘦腰減腹運動」，鍛鏈到不僅是腹直肌，還包羅腹斜肌、腹橫肌的鍛鏈，腹部肌肉夠力就不會讓小腹顯得松垮，腰圍變粗、排便不順喔！
1、5秒腹直肌訓練
先把雙手握拳放在背後，小指靠近脖子，大拇指向後，雙手手臂盡可能靠近耳朵，并保持「手肘高過雙耳」
其中一只腳踏前，站穩(wěn)後腳尖用力，鼻子吸氣并收緊腹部——注重喔，萬萬不能駝背，身體一定要保持直挺，鍛鏈到的肌群才會是對的！
接著用嘴巴逐步吐氣，同時身體徐徐向下彎曲，腹直肌用力（收緊腹部），停留5秒，再用鼻子吸氣回到原本姿勢——該動作做5組。
2、5秒腹斜肌訓練
準備動作與第一部門的前兩者相同，接著一樣用嘴巴逐步吐氣，身體劃分向左右輪流彎曲，用意念發(fā)想腹斜肌用力，此時腰的地方會有點旋轉(zhuǎn)的感受，各停留5秒，再回到原本姿勢——該動作做5組。
