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長跑方法：
1、使用間隔訓練增強跑步的耐力。間隔訓練可以提高心血管功能，增強無氧呼吸能力，還會使自身更有興趣參加常規(guī)訓練，提高跑步耐力。
2、通過增加步長和提高步頻來提高跑步速度，通過訓練來提升自身后蹬動作的蹬地力量、蹬地速度、蹬伸程度，來提高跑步的速度，再提高了跑步的步頻，跑步速度就會提升，長跑就可以獲得更好的名次。
注意事項：
1、長跑前要進行熱身運動，使身體各系統(tǒng)機能較迅速進入興奮狀態(tài)，要準備暖身減衣，在做完準備活動、身體暖和后應(yīng)減少衣著，防止運動后出汗過多脫衣受涼。
2、長跑前要適量進食淀粉類食品，防止身體能量不足暈倒。跑步時要注意不要進食太多食物，以防出現(xiàn)嘔吐的情況。跑步后要加強營養(yǎng)攝取，運動后要保證正常飲食，還要適量增加碳水化合物、B族維生素、維生素C等營養(yǎng)素的攝取量。
3、冬天進行長跑運動，穿的都比較嚴實，在跑步出汗后很容易沾濕衣服，在出汗后，要及時換掉潮濕的衣服，防止引起感冒及腰背疾病。