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劈叉是指兩腿向反方向分開呈一字型且臀部要著地的動作，一般是基礎(chǔ)鍛煉必學的動作，不僅能增強身體的柔韌性，還有利于促進腿部血液循環(huán)、改善腿部浮腫。但如果沒有專業(yè)指導(dǎo)及訓練，不能進行劈叉動作，也做不出漂亮的姿勢，那應(yīng)該如何練習劈叉呢?今天我們就和尚要來小編來了解一下劈叉的相關(guān)內(nèi)容。
1、促進全身血液流通，消除淤血，又能肌膚和臉都富有張力。
2、劈叉會使體內(nèi)血液流通能力變好，能有效改善腿部浮腫。
3、保持劈叉的姿勢需平衡身體，所以練習劈叉有利于提高身體的平衡感。
4、劈叉提高了韌帶和肌肉的伸展能力，可以有效提高身體的柔韌性。
5、劈叉能促進血液流動，消除體內(nèi)堆積的乳酸，促進血液流動，從而有利于消除疲憊感。
6、對于正在發(fā)育的青少年來說，多活動活動腿、適量地拉伸一下韌帶是有助于長高的。
7、劈叉的時候腿部肌肉會變得緊繃，經(jīng)常性地練習有助于消耗人體的熱量，從而有瘦腿的效果。
練習劈叉固然會有很多好處，但其實練習劈叉也會傷害人的身體，我們早點知道的話，在以后的練習中就可以避免這種傷害。
1、劈叉會大幅度拉伸肌肉韌帶，這樣容易拉傷韌帶，也不利于髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)固，同時還會使骨盆結(jié)構(gòu)松動，造成一系列的骨骼肌肉傷痛等連鎖傷病。長此以往，很難痊愈。
2、劈叉練習不好會導(dǎo)致月經(jīng)失調(diào)、內(nèi)分泌紊亂。
3、練劈叉有可能造成盆底肌肉群松弛，會出現(xiàn)尿失禁、陰道肌肉變得松弛的狀況，這一點讓許多女性都無法接受。
練習劈叉時，將雙手按在地上，把腿左右分開成一字形，把整個身子向下壓，剛開始劈叉時盡量慢一點，慢慢往下壓，上下多壓幾次，最后讓臀部與地面接觸，身體始終要保持直立狀態(tài)，不要前后左右搖晃和傾倒，雙手可以發(fā)表放在頭頂或者腹部或者與肩部平行，不要用手撐在地面，練習到一定時間時，用雙腳而不是雙手撐地起身。
不管做任何運功，都要先做熱身運動，而且還要一身合適的運動裝備，劈叉也不例外。
1、先做熱身運動。做10-20分鐘的熱身運動，以免身體受到傷害。可以選擇慢跑、快走、跳繩、拉伸韌帶、壓腿、蹲馬步等運動來活動活動身體，使肌肉放松。
2、穿合適的運動裝備。在劈叉時最好穿專門的運動衣，穿防滑柔軟的舞蹈鞋，這樣既方便練習劈叉動作，又能防止身體受傷。
3、選擇合適的場地。最好在平坦、寬闊的木板訓練場地上練習劈叉，這樣既方便練習劈叉，也能保護身體不受傷。
4、練習拉韌帶。劈叉之前要進行韌帶拉伸，快壓慢壓交替進行，不斷拉伸肌肉，把自己的關(guān)節(jié)韌帶打開，拉完后要進行腿部按摩，如此堅持一個月。
5、每天堅持做2個小時的前后左右壓腿運動，可以結(jié)合器具進行練習，壓腿時盡力往下壓，上身要擺正，腰桿要挺直，后腿要繃直，胸口與膝蓋盡量接觸，這樣效果才會明顯。
6、練習踢腿運動。進行正踢、側(cè)踢、旁踢運動，踢的時候盡量把腿抬高。起腿的時候要放松腿部肌肉，踢腿時動作要規(guī)范，速度要快，這時聽些節(jié)奏快的音樂可以提升踢腿速度;落腿時動作要穩(wěn)，先把腿放下來再踢另一條腿，不然會造成重心不穩(wěn)、以至于摔倒。
7、掌握前面所提到的正確的劈叉姿勢。
8、劈叉畢竟是有點難度的運動，一朝一夕難以練好，所以一定要堅持每天練習，循序漸進，肯定能把劈叉練好。
練習劈叉有一定的瘦腿效果。練習劈叉的時候，腿部肌肉和韌帶會伸展開來，大腿肌肉處于緊繃狀態(tài)，有一定的熱量消耗，有利于減少腿部的脂肪，不僅能使腿部肌肉更勻稱，而且有利于對于瘦腿塑型。不過練習劈叉要用正確的姿勢，要循序漸進，量力而行，一次性練習太多會損傷肌肉和骨骼。而且練習完劈叉之后適當按摩按摩腿部，促進腿部血液循環(huán)。
單純練習劈叉是不能瘦腿的，還應(yīng)當注意日常飲食，多吃蔬菜水果，多喝水少熬夜，減少正餐的攝入量，拒絕油膩食品和暴飲暴食;平時多做運動，跳跳繩，按按腿，長期堅持肯定會瘦腿。
劈叉對身高增長有一定作用。因為劈叉可以拉伸韌帶，正確的劈叉姿勢對于正在生長發(fā)育的兒童和青少年是有一定的長高作用的。但是對18歲以上的孩子來講，沒有明顯的效果。劈叉主要是進行腿部拉伸，長高作用不如一些跳躍運動。要想長高的話，可以經(jīng)常做籃球、跳繩、單杠引體向上、蛙跳、游泳、懸垂、跳高等運動，當然也要給身體補充鈣等能促進骨骼發(fā)育的營養(yǎng)物質(zhì)，平時多喝牛奶、多吃雞蛋等營養(yǎng)豐富的食品，不要熬夜。總之，運動和飲食對于身高的增長都很重要、缺一不可。
1、劈叉要選擇合適的衣服、跑鞋和訓練場地，掌握正確的劈叉姿勢。
2、先做熱身運動，動動全身，可以跳繩或者快走、慢跑等，使身體進入準備狀態(tài)，降低肌肉受傷的風險。
3、劈叉要遵循正確的步驟，練習動作要規(guī)范。
4、循序漸進、量力而行，不可操之過急，剛開始可以配合器具練習。
5、劈叉的時候要先壓腿，每一條腿壓30秒左右，各壓五次。
6、劈叉完之后要對腿部進行按摩、揉捏，放松肌肉。
7、不要過度訓練柔韌性，不然會使關(guān)節(jié)和韌帶變形，嚴重損害身體。
8、劈叉成功后不要用手撐地起身，而是要養(yǎng)成用雙腳起身的好習慣。
9、剛開始練習劈叉的人腿部會有疼痛感，這是正常情況，可以拿毛巾在腿部熱敷幾分鐘，以緩解腿部酸痛。