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劈叉是指兩腿向反方向分開呈一字型且臀部要著地的動(dòng)作，一般是基礎(chǔ)鍛煉必學(xué)的動(dòng)作，不僅能增強(qiáng)身體的柔韌性，還有利于促進(jìn)腿部血液循環(huán)、改善腿部浮腫。但如果沒有專業(yè)指導(dǎo)及訓(xùn)練，不能進(jìn)行劈叉動(dòng)作，也做不出漂亮的姿勢(shì)，那應(yīng)該如何練習(xí)劈叉呢?今天我們就和尚要來小編來了解一下劈叉的相關(guān)內(nèi)容。
1、促進(jìn)全身血液流通，消除淤血，又能肌膚和臉都富有張力。
2、劈叉會(huì)使體內(nèi)血液流通能力變好，能有效改善腿部浮腫。
3、保持劈叉的姿勢(shì)需平衡身體，所以練習(xí)劈叉有利于提高身體的平衡感。
4、劈叉提高了韌帶和肌肉的伸展能力，可以有效提高身體的柔韌性。
5、劈叉能促進(jìn)血液流動(dòng)，消除體內(nèi)堆積的乳酸，促進(jìn)血液流動(dòng)，從而有利于消除疲憊感。
6、對(duì)于正在發(fā)育的青少年來說，多活動(dòng)活動(dòng)腿、適量地拉伸一下韌帶是有助于長高的。
7、劈叉的時(shí)候腿部肌肉會(huì)變得緊繃，經(jīng)常性地練習(xí)有助于消耗人體的熱量，從而有瘦腿的效果。
練習(xí)劈叉固然會(huì)有很多好處，但其實(shí)練習(xí)劈叉也會(huì)傷害人的身體，我們?cè)琰c(diǎn)知道的話，在以后的練習(xí)中就可以避免這種傷害。
1、劈叉會(huì)大幅度拉伸肌肉韌帶，這樣容易拉傷韌帶，也不利于髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)固，同時(shí)還會(huì)使骨盆結(jié)構(gòu)松動(dòng)，造成一系列的骨骼肌肉傷痛等連鎖傷病。長此以往，很難痊愈。
2、劈叉練習(xí)不好會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)失調(diào)、內(nèi)分泌紊亂。
3、練劈叉有可能造成盆底肌肉群松弛，會(huì)出現(xiàn)尿失禁、陰道肌肉變得松弛的狀況，這一點(diǎn)讓許多女性都無法接受。
練習(xí)劈叉時(shí)，將雙手按在地上，把腿左右分開成一字形，把整個(gè)身子向下壓，剛開始劈叉時(shí)盡量慢一點(diǎn)，慢慢往下壓，上下多壓幾次，最后讓臀部與地面接觸，身體始終要保持直立狀態(tài)，不要前后左右搖晃和傾倒，雙手可以發(fā)表放在頭頂或者腹部或者與肩部平行，不要用手撐在地面，練習(xí)到一定時(shí)間時(shí)，用雙腳而不是雙手撐地起身。
不管做任何運(yùn)功，都要先做熱身運(yùn)動(dòng)，而且還要一身合適的運(yùn)動(dòng)裝備，劈叉也不例外。
1、先做熱身運(yùn)動(dòng)。做10-20分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)，以免身體受到傷害?？梢赃x擇慢跑、快走、跳繩、拉伸韌帶、壓腿、蹲馬步等運(yùn)動(dòng)來活動(dòng)活動(dòng)身體，使肌肉放松。
2、穿合適的運(yùn)動(dòng)裝備。在劈叉時(shí)最好穿專門的運(yùn)動(dòng)衣，穿防滑柔軟的舞蹈鞋，這樣既方便練習(xí)劈叉動(dòng)作，又能防止身體受傷。
3、選擇合適的場(chǎng)地。最好在平坦、寬闊的木板訓(xùn)練場(chǎng)地上練習(xí)劈叉，這樣既方便練習(xí)劈叉，也能保護(hù)身體不受傷。
4、練習(xí)拉韌帶。劈叉之前要進(jìn)行韌帶拉伸，快壓慢壓交替進(jìn)行，不斷拉伸肌肉，把自己的關(guān)節(jié)韌帶打開，拉完后要進(jìn)行腿部按摩，如此堅(jiān)持一個(gè)月。
5、每天堅(jiān)持做2個(gè)小時(shí)的前后左右壓腿運(yùn)動(dòng)，可以結(jié)合器具進(jìn)行練習(xí)，壓腿時(shí)盡力往下壓，上身要擺正，腰桿要挺直，后腿要繃直，胸口與膝蓋盡量接觸，這樣效果才會(huì)明顯。
6、練習(xí)踢腿運(yùn)動(dòng)。進(jìn)行正踢、側(cè)踢、旁踢運(yùn)動(dòng)，踢的時(shí)候盡量把腿抬高。起腿的時(shí)候要放松腿部肌肉，踢腿時(shí)動(dòng)作要規(guī)范，速度要快，這時(shí)聽些節(jié)奏快的音樂可以提升踢腿速度;落腿時(shí)動(dòng)作要穩(wěn)，先把腿放下來再踢另一條腿，不然會(huì)造成重心不穩(wěn)、以至于摔倒。
7、掌握前面所提到的正確的劈叉姿勢(shì)。
8、劈叉畢竟是有點(diǎn)難度的運(yùn)動(dòng)，一朝一夕難以練好，所以一定要堅(jiān)持每天練習(xí)，循序漸進(jìn)，肯定能把劈叉練好。
練習(xí)劈叉有一定的瘦腿效果。練習(xí)劈叉的時(shí)候，腿部肌肉和韌帶會(huì)伸展開來，大腿肌肉處于緊繃狀態(tài)，有一定的熱量消耗，有利于減少腿部的脂肪，不僅能使腿部肌肉更勻稱，而且有利于對(duì)于瘦腿塑型。不過練習(xí)劈叉要用正確的姿勢(shì)，要循序漸進(jìn)，量力而行，一次性練習(xí)太多會(huì)損傷肌肉和骨骼。而且練習(xí)完劈叉之后適當(dāng)按摩按摩腿部，促進(jìn)腿部血液循環(huán)。
單純練習(xí)劈叉是不能瘦腿的，還應(yīng)當(dāng)注意日常飲食，多吃蔬菜水果，多喝水少熬夜，減少正餐的攝入量，拒絕油膩食品和暴飲暴食;平時(shí)多做運(yùn)動(dòng)，跳跳繩，按按腿，長期堅(jiān)持肯定會(huì)瘦腿。
劈叉對(duì)身高增長有一定作用。因?yàn)榕婵梢岳祉g帶，正確的劈叉姿勢(shì)對(duì)于正在生長發(fā)育的兒童和青少年是有一定的長高作用的。但是對(duì)18歲以上的孩子來講，沒有明顯的效果。劈叉主要是進(jìn)行腿部拉伸，長高作用不如一些跳躍運(yùn)動(dòng)。要想長高的話，可以經(jīng)常做籃球、跳繩、單杠引體向上、蛙跳、游泳、懸垂、跳高等運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然也要給身體補(bǔ)充鈣等能促進(jìn)骨骼發(fā)育的營養(yǎng)物質(zhì)，平時(shí)多喝牛奶、多吃雞蛋等營養(yǎng)豐富的食品，不要熬夜?？傊\(yùn)動(dòng)和飲食對(duì)于身高的增長都很重要、缺一不可。
1、劈叉要選擇合適的衣服、跑鞋和訓(xùn)練場(chǎng)地，掌握正確的劈叉姿勢(shì)。
2、先做熱身運(yùn)動(dòng)，動(dòng)動(dòng)全身，可以跳繩或者快走、慢跑等，使身體進(jìn)入準(zhǔn)備狀態(tài)，降低肌肉受傷的風(fēng)險(xiǎn)。
3、劈叉要遵循正確的步驟，練習(xí)動(dòng)作要規(guī)范。
4、循序漸進(jìn)、量力而行，不可操之過急，剛開始可以配合器具練習(xí)。
5、劈叉的時(shí)候要先壓腿，每一條腿壓30秒左右，各壓五次。
6、劈叉完之后要對(duì)腿部進(jìn)行按摩、揉捏，放松肌肉。
7、不要過度訓(xùn)練柔韌性，不然會(huì)使關(guān)節(jié)和韌帶變形，嚴(yán)重?fù)p害身體。
8、劈叉成功后不要用手撐地起身，而是要養(yǎng)成用雙腳起身的好習(xí)慣。
9、剛開始練習(xí)劈叉的人腿部會(huì)有疼痛感，這是正常情況，可以拿毛巾在腿部熱敷幾分鐘，以緩解腿部酸痛。